横浜マラソン出ます！！！

こんにちは！
管理栄養士の夏見です☆


パーラーランニング部の活動や、藤沢市民マラソンの参加については皆さんにお伝えしてきましたが・・・

実は、横浜マラソン(フルマラソン)にも挑戦しようと思います！！

応援よろしくお願いします！

昨年マラソンを始めたばかりでハーフもまだ未経験ですが頑張ります！！

本番は３月になるのでそろそろ準備をしようとカラダ作りを本格的に始めました☆
長後や高座渋谷あたりを走っている夏見を見かけたらお声かけいただけると嬉しいです(^^)♪


プチ糖質制限を始めてからカラダが軽くなったのか、昨年よりも少し走りやすくなりました！

今のところ一回の走行距離は最長で４．６ｋｍ・・・
少しずつ距離をのばしていかなくては！！



お客様に教えて頂いたアプリで記録してます♪

 

マラソンの経験がある方、ぜひフルマラソンまでの練習の仕方やポイントをご教授ください(＞＜)！！
お待ちしております☆


マラソンには筋肉も必要！
良い筋肉を作るための効果的なたんぱく質の摂り方はご存知ですか？


筋肉をはじめ、カラダを作るいちばんの材料はたんぱく質です！

＜肉・魚・卵・大豆製品＞がたんぱく質豊富な食材なので、おかずで満腹にする糖質制限のお食事は筋肉のためにもおすすめです☆


さらに、運動後３０分～１時間は、筋肉がダメージを回復させようとたくさんたんぱく質を取り込もうとします。

良い筋肉をつけたい！筋肉量を落としたくない！というときには運動後３０分～１時間の間に良質なたんぱく質を摂りましょう！

パーラーでおすすめしているのはミルクプロテインやアミノ酸のサプリメントです☆
わたしもせっかくカラダ作りをするならいちばん良い方法で！！と思い、ミルクプロテイン使用中です！

運動後の一杯☆

一人でカラダ作りもさみしいので周りのスタッフやお客様、家族も巻き込んでやっています♪

カラダ作りを始めよう！と思い立って一週間、なんとか続いています！！
体力つけたいな・・・という方、３日坊主対策にも是非一緒にやりましょう(^O^)


筋肉量など体組成がどう変わるか楽しみです♪
変化が知りたい方はぜひ夏見までお声かけ下さい☆

食欲の秋を楽しむためにもカラダ作り頑張りま～す(^O^)♪