2014年4月25日金曜日

4月ランニング部活動記録☆

こんにちは!
もうすぐGWですね^^
GWからはランニングの練習をしようかな?と練習を先延ばしにしています栄養士のイガワです☆

今月は4月20日がパーラーランニング部の活動日でした!


レッツ ランニング♡

ご参加頂いたお客様は3名♪
20日は夏見と高橋が一緒に走らせて頂きました☆


パーラーを出発してイオンを通り桜ヶ丘方面へ♪
途中ランニングコースを走りパーラーに戻る約5.5kmランでした^^


5月からは女性や体力に自信がないというというお客様の声を頂き、
「本格的に走りましょう♡6kmコース」と「楽しみながら走りましょう♡3kmコース」の2種類のコースを作りご用意します!!


☆みんなで楽しめる趣味がほしい
☆夏に向けてダイエットを始めたい
☆運動不足を解消したい
☆体力UPしたい

という方は是非スタッフにお声掛け下さい♪
皆で運動の楽しさを共感できたら嬉しいです^^♡

体力UP頑張りましょう♡ナツミ
応援頑張ります♡タカハシ
3km楽しく走りましょう♡イガワ










来月の活動は5月18日(日)13:30~15:00となっております!
6kmコースは夏見・3kmコースは井川が一緒に走らせて頂きます^o^
皆様のご参加をお待ちしています☆

今日も皆様にとって素敵な1日となりますように♡




2014年4月18日金曜日

貯蓄してますか??


こんにちは☆
管理栄養士の夏見です(^O^)



昨日は献血に行ってきました!


けんけつちゃんティッシュ&けんけつちゃん絆創膏☆

タニタのご飯も頂いちゃいました♪


400mlの献血です☆
左腕お疲れ様!!



血液中の鉄分は、全身に酸素や栄養素を運んでくれるため、わたしたちの身体にとってすごく大切なもの!!

なので、常に血管の中の血液量・鉄分量は
一定になるようにどんどん新しく作ります☆

わたしの体内でも、今せっせと血液をつくってくれているでしょう♪



そのときに普段の鉄分の摂取量が少ないと、肝臓などに貯めてあるフェリチン(貯金のようなイメージ☆)を切り崩して血液をつくります!



フェリチンが少なくなると、疲れやすさ・だるさ・傷が治りにくい・イライラ・病気にかかりやすい・・・など、ここには書ききれないほどの様々な不調につながるので、鉄分は普段からしっかり補給しましょう!!



あいクリニック・パーラーでは以前より『隠れ鉄欠乏症』に着目して血液検査を行っています。最近では「ためしてガッテン」でも『隠れ鉄欠乏症』が取り上げられ、注目され始めましたね☆








一般的に貧血を診断している血液検査の項目は、ヘモグロビンやヘマトクリットなどですが、『隠れ鉄欠乏症』を診断する項目はフェリチンです!



いつもの健康診断では貧血といわれたことがない☆という方でも、フェリチンの数値が下がっていれば『隠れ鉄欠乏症』ですので、お食事の見直しや、積極的な鉄分の補給が重要になります。



私のフェリチン(鉄分の貯蓄)はどうなっているか気になる・・・という方はぜひ一度あいクリニックで血液検査されることをおすすめします!



さらに、パーラーでは本日より4月27日(日)の10日間限定でヘム鉄の20%増量キャンペーンを行っています♪






この機会にご自分の鉄分の貯蓄量を知り、将来の健康に向けて鉄分を貯めておきましょう☆★



そして、みなさまも献血に行ってみませんか(^O^)?

たくさんの方々が健康で楽しい日々を過ごされますように♪

2014年4月11日金曜日

パーラーランニング部加入☆

皆様こんにちは♪
管理栄養士の高橋です^^



4月にパーラーランニング部に加入することになりました☆

4月20日に初マラソンを控え、内心ドキドキでございます…。


パーラーランニング部では5~6km目安に走る予定です!


ということで、マラソンにむけて体力づくりに励んでいます☆

ストレッチ、腹筋、背筋などなど。

そして、先日マラソン自主練習をしてきました☆



4キロくらい走ったところでもう足に力が入らなくなってしまって…

2日経った今、筋肉痛のピークをむかえています。




走る前、走った後、しっかりストレッチすることが大切ですね♪





○筋肉痛とは

筋肉が伸び縮みを繰り返す事で細胞が傷つき、炎症を起す事によって生じる痛みといわれています。

筋肉痛は乳酸の蓄積といわれていましたが、痛みを引き起こすものではございません!


激しい運動した直後に筋肉がけだるく感じる時はございませんか?
そのけだるさの原因が乳酸といわれています^^


激しい運動をする事によって傷ついた筋肉は、一度分解されてからまた新しい筋繊維が合成されます。筋肉が分解される事によって生じる痛みが、少し遅れて発生する筋肉痛の原因といわれています。



筋肉痛は若い人ほど早く出る!と言いますよね^^
それは血液が関係しています!



筋肉の損傷を修復する時には白血球が損傷した筋繊維を取り除きますが、この時に発生する物質が筋膜を刺激して痛みが発生します。




毛細血管が細くなってくると、血液の循環が悪くなり、その結果として痛みが遅れてでてきます。


そのため、日頃から運動して筋肉を柔らかくし、血の巡りを良くすることが大切です☆



マラソンは足だけ伸ばせば良いかな、と思いがちですが、全身を使うスポーツです!

しっかり全身を伸ばしてあげることが大切です。



しかし、足を伸ばす、といってもやり方は様々☆
この2つのポーズは、どちらもふくらはぎを伸ばしているようですが、
実は伸びている箇所は異なります。


ふくらはぎの上部が伸びています☆


ふくらはぎの下部が伸びています★


ストレッチにも様々なコツがありますので、ぜひストレッチ教室も合わせてご利用下さい☆



○筋肉痛になってしまった後のお食事



筋肉痛になってしまったら、血流を促して全身に栄養を送り、
傷ついた筋肉の修復を早めてあげることが大切です♪

お風呂でマッサージが良いを言われるのはそのためですね☆


しかし、運動直後は筋肉が硬くなり、疲れている状態なので
しっかり身体が温まってから無理なく伸ばして下さいね^^


そして、筋肉の修復を早めてくれるのはたんぱく質☆

また、その修復を促進してくれるのはビタミンB群!



レバーや牡蠣、アサリなどの貝類にも豊富に含まれています☆





パーラーランニング部は4月20日の13時半から!

管理栄養士の夏見としっかりとストレッチを行ってから走ります。



まだまだパーラーランニング部、部員募集中ですので、お気軽にスタッフまでお問い合わせ下さい☆

2014年4月4日金曜日

お花見の季節です♡

こんにちは!
パーラーの前の人通りが増え、春を感じています♡栄養士のイガワです^o^

先日お客様から「もう満開だよ!」と伺い言ってきました♪
千本桜♡


 
朝6時だったので、お散歩の方しかいませんでしたが日中はお花見の方でいっぱいだそうです!

今日から皇居の桜も解放になりますね☆
皆様お花見はもう行かれましたか??
桜も今週までということなので、予定のある方は楽しんで来て下さいね^^♪

お花見といえば、きれいな桜の下で楽しく食べたり♪飲んだり♪
歓迎会も多い時期なので、暴飲暴食が続いて肝臓が疲れてしまわないか心配です。。。

春♡
歓迎会・お花見を楽しんだ後はしっかり体もケアして、次はGWに向けて体調を整えましょう!!

≪飲み過ぎ・食べ過ぎた!という時は≫

①次の日は摂り過ぎてしまったものは控えましょう!

お酒を飲み過ぎてしまった場合はお酒を、脂っこいものを食べ過ぎてしまった場合は油ものを控えましょう☆
野菜や豆製品といったヘルシーなものを増やすことをオススメします!

②ノンカロリーな水分(できればお水)をたくさん摂りましょう!

身体の巡りを良くするためにも、1日1リットル~1.5リットルを目安に☆

③食欲の変化を観察し、1日の食事リズムを整えましょう!

5~6時間の間隔を目安に食事をして、リズムを整えて下さい☆
食欲がない時は、ムリして食べずに軽めで大丈夫です^^

④サプリメントパーラーに相談しましょう!

栄養士・管理栄養士が直接アドバイスをさせて頂けます!
二日酔い・ダルさに効果的なサプリメントもご用意しています☆

きれいな景色・心から楽しむことは心の栄養です♪
でも体を酷使しっぱなしではなく、ケアしながら楽しんで下さい♡

皆様に素敵な日々が訪れますように☆★